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抗衰老运动toutiao

2019-01-12 04:27:03
抗衰老运动 生命在于运动”这句话已经是老生常谈的了,年少体弱,如果经常锻炼身体肯定可以强壮起来。而且相信大家也发现,那些坚持运动健身的人,看起来也更年轻更有活力。人们不禁会问,运动为什么能抗衰老?现在就为大家揭开运动抗衰老的内在奥秘。

一、运动为什么能抗衰老

  与端粒有关

  端粒是细胞内染色体末端的一小段DNA序列。通俗来讲,端粒就好像安全帽,可以保护染色体的完整,防止其被破坏。

  人之一生,也是细胞不断分裂的一生。每次分裂,都将伴随着端粒的主动牺牲——缩短一段。当端粒短到一定程度的时候,将不可以继续保护染色体,后果之一就是衰老。问题随之而来,假如端粒可以长点,或是缩短得慢些,衰老岂不随之减慢?

  德国萨尔州大学(UniversitatdesSaarlandes)的研究者,也在思考它。11月30日,《循环》(Circulation)杂志在线发表他们的研究论文,觉得体育锻炼可以调节端粒稳定蛋白(TSP)的表达,从而产生保护作用。为得出这一结论,研究者乌尔里希·劳夫斯(UlrichLaufs)在人和小鼠身上,做了不同的实验。

  首先,劳夫斯让小鼠在滚轮上跑上三星期,发现TSP表达升高,它可以保护细胞免除死亡。随后,劳夫斯把试验“搬”到人身上。但是,让一群人坚持运动,另一群光看不练,做前瞻性研究并不现实。于是,他把目光转向那些每星期跑几十公里、坚持数年之久的专业运动员。

  出现了有趣的结果。长跑运动员血液白细胞里的端粒,竟然比普通人长,端粒酶活性更高,而这无疑对于保持端粒长度有帮助,延缓衰老。此外,他们的心率也较慢,血压和胆固醇水平较低。对此,劳夫斯说:“这直接证明了运动可以抗衰老。”

  动起来,是关键

  多大运动量,才可以既抗衰老,又不会太累呢?这不是个容易说清的问题。不少人都爱办张一年去不了几次的VIP健身卡,打死却绝不爬楼梯多走路。也有人迷恋网球高尔夫等运动形态,却对简单实用的跑步看不上眼。

  10月底,瑞典卡罗林斯卡医学院的研究证实,相比于整天枯坐板凳的男性,经常积极参加运动的男性,患前列腺癌的风险要低不少。这一结果,是对4.5万名中老年男性,做了十余年跟踪研究,对比生活习惯、运动频率与前列腺癌发病率后得出的。

  对男人来说,运动的另一新好处也值得一提。相对剧烈的运动(慢跑、游泳与打网球等),可以降低男性罹患中风的风险。11月24日,《神经学》(Neurology)杂志发表了美国哥伦比亚大学的此项研究。他们对3300名老人做了长达9年研究,其间这些人共出现238次中风。中风患者里,有20%经常参加相对剧烈的运动,41%的人从不做体育锻炼。从不锻炼的人,一般是城市居民。分析后认为,适度做相对剧烈的运动,能让男性降低患上中风的几率。看完这段,你就该站起身,至少有运动的欲望吧!

  实际上,在运动这事上,重要的问题是让身体动起来,接着再考虑运动量。当然,运动强度要和自身条件相适应,不可能一口吃个胖子。假如你已习惯剧烈运动,继续保持下去;假如只是新手,那就循序渐进吧。说不定,一段时间之后,你就对运动上瘾了。

二、的抗衰老运动:跑步小孩一咳嗽就吐是什么原因
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  的减肥运动——游泳

  当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候,坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说,凡是增氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为佳宝宝咳嗽呕吐
。游泳时身体消耗的能量大婴儿感冒咳嗽吃什么药
,有利于消除身体出现的赘肉。

  的健脑运动——弹跳

  弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给大脑更多的氧气。同时,弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例,跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来,使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维,通过信息的来回往返,促进大脑思维加快,使判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动,可以明显减轻智力衰退,从而减少得痴呆症的风险。

  的防近视运动——打乒乓球

  造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期从事近距离工作的人,由于晶状体总是处在高度调节状态,使眼外肌肉压迫眼球,久而久之,眼轴就会慢慢变长,诱发近视。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。

  的抗衰老运动——跑步

  有节奏的跑步,能吸进大量的氧气,对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,对加速血液循环的运行,消除血管,特别是脑血管的隐患,起到较强的作用。经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“的抗衰老运动”。

  的健美运动——体操

  持之以恒的进行健美和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操,不妨一试:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身成一条直线,然后弯曲手肘,全身一前一后动作,每天8~10次,持之以恒,定会受益。

  的抗高血压运动——散步

  从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天走1小时为宜;速度则要依年龄和自身健康状况选择,慢速为每分钟60~70步,中速为每分钟80~90步,快速为每分钟110~120步。

三、男人抗衰老的8种方法

  男人保持年轻的方法

  运动

  适当的运动能够缓解压力,而压力则会在我们的脸上增添岁月的痕迹。一张饱受压力、前额带着忧虑纹路的20岁面孔,看起来比一张宽心而健康的40岁面孔更老。

  保持正常的体重

  一会儿减肥,一会儿增胖,体重这样持续变换不断,会剥夺皮肤的弹性,结果造成松弛下垂的皮肤。

  温柔对待皮肤

  不要用力揪脸部,用棉球或柔软的毛巾轻柔地将脸部洗净,然后轻轻拍干。颗粒状的洁肤剂对很多人来说往往过于粗糙,现在我们应该尽量少用这种洁肤剂。皮肤干燥的人根本不要使用磨砂膏状的洁肤剂。

  预防日晒

  皮肤所遭受的侵害,糟糕的就是暴晒在阳光的紫外线里,阳光紫外线会伤害皮肤细胞并且造成提前衰老和皮肤癌。所以避免在上午10点-下午2点之间的日光强的时候暴晒,户外活动限制在早晨和傍晚。

四、女人抗衰老的方法

  一、肌肤抗氧化

  人体由细胞组成,人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用,终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念——抗氧化。其实,抗氧化对我们并不陌生,像维生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性强的天然营养素,其抗氧化活性是维生素C的1000倍,维生素E的102倍。

  二、适脂生活

  脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪,是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪,对人体有益。其中对人体为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。

  三、胶原蛋白

  胶原蛋白是人体皮肤的主要成分,约占皮肤干重的70%~80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样,能让皮肤看起来非常丰润。此外,它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显著。但是,随着年龄增长,人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快,供给不及耗损,再加上紫外线照射以及体内的氧化作用,均可能破坏胶原蛋白结构,让它失去原有的弹力,这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。

  四、饮食有道

  有人说,一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人,寿命随体重增加而缩短。众多研究显示,在许许多多种延寿措施中,限食是有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担,还会因为摄入过多的热量导致肥胖,而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。

  五、补充能量

  随着年龄的增长,我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻,你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的:咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高,虽然能给人带来饱腹感,但不仅会使人发胖,其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单,基本的就是充分摄入主食,因为主食中含有身体和大脑质的能源——碳水化合物。

  六、补充蛋白

  未成年的女性肌肉逐年增长,25岁时达到值,以后又逐年缓慢下降。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%~45%,而老年人仅约占25%左右。从这个角度讲,衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外,人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。

  七、膳食纤维促进身体排毒

  随着年龄的增长,人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道而排出体外,客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹,并促使其迅速排出体外,起到肠道清道夫的作用,并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用,可以说是维护人体胃肠健康的多面手。

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